반응형 건강17 배에 힘만 줘도 운동이 될까? ADIM 운동 알아보기 현대인은 하루 중 많은 시간을 앉아서 보낸다. 책상 앞에서 일하거나, 스마트폰을 보면서 장시간 앉아 있다 보면 자연스럽게 자세가 흐트러지기 마련이다. 그런데 문득 이런 생각이 들 수 있다.“앉아서 배에 힘만 주는 것도 운동이 될까?”정답은 **“어느 정도 효과는 있지만, 뱃살을 빼거나 근력을 강화하는 데는 한계가 있다”**이다. 특히 배에 힘을 주고 안쪽으로 당기는 동작을 **ADIM 운동(Abdominal Draw-In Maneuver, 복부 당기기 운동)**이라고 하는데, 이는 코어 근육을 활성화하고 척추 안정성을 높이는 데 효과적이다.이번 글에서는 ADIM 운동이 무엇인지, 배에 힘주는 것이 실제 운동 효과가 있는지, 그리고 뱃살을 빼려면 어떻게 해야 하는지를 알아보자.⸻1. 앉아서 배에 힘만 주는.. 2025. 3. 15. 케겔 운동: 건강한 배출 습관(요실금과 변실금 예방)을 위한 간단한 운동법 오늘 알아볼 건강 관리 운동은 케겔 운동입니다!김용호 서울시의원이 케겔 운동을 이용한 조이고 댄스를 선보이며 "이 춤을 주면 골반 근육과 자궁이 더 강해져 더 쉽게 임신할 수 있을 것"이라며 저출산 대책으로 내놔 한차례 논란이 일었었는데요..김용호 의원이 최근 '2024 웰니스 어워즈' 개막식에서 시민 건강 증진에 기여한 공로 등을 인정받아 복지부 장관상을 받았다는 소식이 전해져 또 논란입니다..아무튼 케겔 운동이 건강에 좋은 건 확실하니까요!케겔 운동의 필요성과 방법에 대해 자세하게 알아 보겠습니다.골반 저근이란?현대인의 건강관리에서 간과되기 쉬운 근육 중 하나가 바로 **골반저근(골반 바닥 근육)**입니다. 이 근육은 방광과 직장을 지탱하고 조절하는 역할을 하는데, 약해지면 요실금과 변실금과 같은 배.. 2025. 3. 8. 나에게 맞는 의자와 책상 고르는 방법! 건강하게 공부/작업하자! 안녕하세요! 😊요즘 많은 분들이 재택근무나 장시간 컴퓨터 작업으로 인해 목, 허리, 눈 등 여러 부위에 부담을 느끼고 계시죠? 올바른 의자와 책상 선택은 이런 불편함을 줄이고, 장기적으로 건강한 작업 환경을 만들어주는 중요한 요소입니다. 오늘은 올바른 의자와 책상을 고르는 방법에 대해 알아보려고 해요. 함께 보면 좋을 글 : 잘못 앉으면 이렇게 됩니다! 거북목과 척추 질환 알아보기, 바르게 앉는 방법 바른 자세로 앉으려면 책상과 의자가 몸에 맞아야 합니다.바르게 앉기를 검색하면 위의 이미지들과 비슷한 자료들이 나오는데요. 오늘은 어떻게 의자와 책상을 고르면 좋을지 알아보겠습니다.1. 왜 올바른 의자와 책상이 중요할까요?자세 개선: 잘 맞는 의자와 책상은 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 .. 2025. 3. 3. 잘못 앉으면 이렇게 됩니다! 거북목과 척추 질환 알아보기, 바르게 앉는 방법 직장인들의 하루는 의자에 앉은 채 시작해서 의자에 앉아서 끝나죠.학생들의 1일 평균 학습시간은 7시간 50분으로 OECD 국가 중 가장 길다고 합니다.이렇게 장시간 앉아 있다 보면 가장 영향을 받는 곳은 바로 '허리'와 '목'입니다. 아무리 바른 자세를 취한다해도 허리와 목에는 하중이 실릴 수 밖에 없다는 점...! 의자에 앉아 컴퓨터를 장시간 바라보다 보면 목은 모니터를 향해 쭉 빼고 앉게 되죠.앉아서 책을 보거나 손으로 작업하는 많은 동작이 고개를 숙이는 자세를 포함하는데, 이게 목을 다치게 하는 가장 큰 원인이 됩니다.책상에 엎드리거나 의자 끝에 누운 듯이 걸터앉아 공부하시나요? 척추가 나가기 가장 좋은 공부 방법입니다. 장시간 의자에 앉아 컴퓨터를 하다 보면 엉덩이는 의자 끝에 걸치고 허리를 쭉 .. 2025. 3. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
