서브웨이 다이어트 메뉴 추천, 영양표, 가격, 잘 뜯는 법, 원산지 공유!

 

다이어트에 웬 샌드위치냐고요?

서브웨이에선 가능합니다! (직원 아님, 알바 아님, 사장 아님)

일 주일에 2~3회는 샌드위치를 섭취해도 괜찮아요!

예를 들어, 밑에 추천드릴 터키샌드위치의 경우엔

단백질 / 당류 / 포화지방이 18 / 7 / 1g 이라 평소의 다이어트 식단에 크게 무리가지 않는 선의 영양이기 때문이에요.

 

*** 샌드위치 손에 안 묻게 잘 뜯는 방법은, 포스팅 맨 밑에 있으니까

다이어트 관심 없으신 분은 밑으로 쭉 가주세요! ***

 

다이어트 샌드위치 메뉴 고민 귀찮은 분들, 그냥 아래대로만 주문하세요.

당신이 먹을 수 있는 메뉴 : 로티세리 치킨 or 터키/로스트비프/로스트치킨/베지/햄 

(추천 순 정렬입니다. 추천 이유가 궁금하면 아래 포스팅 정독!)

1. 빵 : 위트 빵, "빵 속 파 주세요" 라고 말하기.

2. 치즈 : SKIP 하거나, 이정도는 먹거나.

아메리칸 치즈 : 하얀 슬라이스 치즈, 슈레드 치즈 : 좀 더 고소한 노란 치즈.

3. 야채 : 무엇이든 많아도 좋음!

단, 올리브는 지방함량이 꽤 높으니 주의.

피클은 나트륨/당 함량이 높으니 추가 금지!

4. 소스 : 올리브 오일, 후추, 머스터즈, 와인식초

5. 음료 : 오직 탄산수!

 

당신이 먹으면 안되는 메뉴 : 폴드포크, 미트볼, 치킨데리야끼, 에그마요, 참치, 비엘티, 치킨베이컨, 터키베이컨

 

제가 썼지만 정말 이 포스팅은 다이어터에게 서브웨이 샌드위치 주문의 모든 것이나 다름없습니다...

꼭 꼭 읽어주세요!!

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왜 이렇게만 가능한지는 아래 영양표를 보면 알 수 있습니다.

서브웨이 영양성분표와 가격표 사진 공유합니다! 2021.09 버전입니다. (직접 찍었어요!)

 

각 항목 별로 영양표 공유하기 전에 중요한 항목들을 정리한 표 먼저 공유할게요!

위트 빵 / 올리브 오일 주목 !!

 

<샌드위치>

포화지방이 적고, 단백질은 풍부한 메뉴를 고르려면 터키와 로티세리 치킨이 BEST에요.

베지를 두 번째로 추천한 이유는, 다이어트를 위해선 단백질 섭취도 필수이기 때문이죠. 베지 역시 훌륭한 다이어트 서브웨이 샌드위치지만, 베지를 먹을 땐 꼭 단백질이 부족하지 않게 추가 섭취 하기!

로스트비프/로스트치킨/햄 도, 포화지방 대비 단백질이 풍부한 괜찮은 샌드위치입니다.

<빵>

위트빵을 고른 이유는, 통밀로 만들어져 식이섬유 함량이 높기 때문이에요.

허니오트도 위트빵이긴 한데, 겉에 붙은 귀리에 꿀과 흑설탕이 들어가서 배제합니다.

빵 안을 파면, 그만큼 탄수화물은 줄이고 야채를 많이 섭취할 수 있어요!

 

<야채>

 

<치즈>

 

<소스>

 

좀 더 자세하게는 아래 사진을 참고! 제가 직접 촬영했습니다!

 

그리고 원산지 표기도 가져옴 ㅎ

확실히 외국 친구다

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이제 손에 뭐 묻는 거 싫어하는 사람들을 위한 대망의 간단한

서브웨이 잘 뜯는 법

자, 아래 사진을 보고 따라합니다. 

 

1. 서브웨이를 준비, 마음의 준비

2. 테이프를 뜯고 반을 살짝 뜯어 도르르 뜯는다.

여기까지 왔다면 당신은 서브웨이를 제대로 즐길 준비가 된 것..

 

3. 한 손에 잡고 풍경을 감상하며 먹는다.

 

놀랍죠?

하지만 이걸로 당신의 서브웨이 라이프 삶의 질이 달라집니다,,,,, 진짜루