눈 노화를 막는 눈 근육 운동! 안구 운동으로 뻑뻑한 눈을 쉬게 하자
안녕하세요! 😊
요즘 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많아지면서 눈이 쉽게 피로해지죠? 😵💫
특히 장시간 화면을 보면 눈의 건조함과 피로가 심해질 수 있어요.
요즘 젊은 노안이 많다는 것 아시나요?
가까운 데 있는 글자나 사물이 흐릿하게 보이는 ‘노안’은 말 그대로 노화에 따른 자연스러운 현상이긴 해요.
노화현상으로 나이가 들수록 모양체 근육이 노화되면서 수정체를 수축시키는 능력이 떨어지고, 이전처럼 원활하게 초점을 맞추지 못하게 되는 거죠. 가까운 곳을 보다가 갑자기 먼 곳을 보면 초점을 맞추는 데 시간이 다소 걸리게 됩니다.
다시 말해 나이가 들면서 수정체의 탄력이 떨어져 조절력이 약해지는 까닭에 시력이 떨어지는 거죠.
그렇지만 요즘은 10대 청소년에게도 젊은 노안이 나타나고 있다고 해요.
스마트폰과 태블릿, 컴퓨터 등 눈 가까이에 두고 쓰는 전자기기 사용량이 급증한 데서 첫 번째 이유를 찾을 수 있고, 또 전자기기를 장시간 사용하는 동안 눈에 피로가 쌓이고 이 때문에 안구 건조, 시력 감소로 눈 노화 속도를 앞당기는 것이죠. 시력이 떨어지니 더 집중해서 보려고 애쓰다가 어지럼증이나 두통을 겪는 일도 흔합니다.
노안을 부르는 근본 원인이 수정체 탄력 저하라는 점을 떠올리면, 안구 운동으로 수정체 주변 근육의 탄력을 유지하면 ‘젊은 노안’을 예방할 수 있다는 말이 됩니다.
아래에 쉽고 간단한 안구 운동 방법을 소개하니 따라해 보세요!💖
🌟 안구 운동의 효과
✅ 눈의 피로 완화 – 장시간 사용한 눈 근육을 이완시켜요.
✅ 혈액순환 촉진 – 눈 주변 혈류를 원활하게 하여 눈 건강을 개선해요.
✅ 안구 건조증 예방 – 눈물 분비를 촉진해 촉촉한 눈을 유지할 수 있어요.
✅ 시력 보호 – 눈을 감고 운동하면 눈의 부담을 줄여 시력 저하 예방에도 도움이 돼요.
✅ 노안 예방 – 초점 조절 능력을 향상시켜 노화로 인한 시력 저하를 늦출 수 있어요.
👁️ 안구 운동 방법
1️⃣ 손바닥으로 눈 감싸기 (팔밍, Palming)
🔹 방법
양손을 비벼서 따뜻하게 한 후 눈 위를 살포시 덮어주세요.
손가락이 이마 쪽으로 가도록 손을 올려줍니다.
눈을 감고 어둠 속에서 편안함을 느껴보세요.
30초~1분 동안 깊게 호흡하며 휴식합니다.
🔹 효과
✔️ 눈의 피로를 빠르게 완화해 줘요.
✔️ 따뜻한 손이 눈을 감싸면서 긴장을 풀어줘요!
2️⃣ 눈동자 천천히 굴리기
🔹 방법
눈을 감은 상태에서 눈동자를 천천히 위→오른쪽→아래→왼쪽 방향으로 굴려줍니다.
반대 방향으로도 같은 방법으로 5회씩 반복해 주세요.
너무 힘주지 말고 부드럽게 운동하는 것이 포인트! 😊
🔹 효과
✔️ 눈 근육을 부드럽게 풀어주고 긴장 완화에 도움을 줘요.
✔️ 장시간 모니터를 본 후 하면 눈의 피로가 확 줄어든답니다!
✔️ 모양체근을 단련해 초점 조절 능력을 향상시키고, 노안을 예방하는 효과가 있어요!
3️⃣ 깜빡이기 운동
🔹 방법
눈을 감았다가 3초 후 천천히 뜨기를 반복해 주세요.
10~15회 정도 자연스럽게 해 줍니다.
눈물이 촉촉해지는 느낌이 들면 효과 만점! 💧
🔹 효과
✔️ 눈물 분비를 촉진해 안구 건조증 예방에 좋아요.
✔️ 장시간 스마트폰, PC 사용으로 눈이 뻑뻑할 때 강추!
4️⃣ 초점 이동 훈련
🔹 방법
눈을 감은 상태에서 눈동자를 가까운 곳을 바라보듯이 조절해 보세요.
다음으로 먼 곳을 바라보는 느낌으로 눈동자의 초점을 변경합니다.
이 과정을 10회 반복해 주세요.
🔹 효과
✔️ 눈의 조절 기능을 강화해 눈 피로를 줄여줘요.
✔️ 근거리 작업 후 하면 눈의 긴장을 풀어주는 효과가 있어요.
✔️ 노화로 인해 탄력이 떨어진 모양체근을 단련해 초점 조절 능력을 개선하고, 노안을 예방하는 데 도움을 줘요!
5️⃣ 원근 운동
🔹 방법
손가락을 눈높이에 맞춰 눈앞 약 30㎝ 정도에 위치시킵니다.
그 후, 5m 이상의 먼 곳과 손가락 끝의 지문을 각각 10초 동안 바라봅니다.
이 동작을 3회씩 번갈아 반복해 주세요.
🔹 효과
✔️ 근거리와 원거리의 초점 전환을 통해 조절 근육을 단련할 수 있어요.
✔️ 지속적인 훈련을 통해 눈의 피로를 줄이고, 초점 조절 능력을 향상시켜 노안 예방에 도움을 줍니다.
🧐 언제 하면 좋을까요?
💡 장시간 스마트폰이나 PC를 사용한 후
💡 공부하거나 업무 중간중간 쉬는 시간에
💡 눈이 피로하거나 뻑뻑할 때
💡 자기 전 하루 피로를 풀고 싶을 때
하루 5~10분만 투자해도 눈이 훨씬 가벼워지는 느낌이 들 거예요! 😊
🌙 마무리
우리 눈도 하루 종일 열심히 일하고 있어요! 🥲 그러니 틈틈이 쉬어주는 것이 중요해요.
오늘부터 눈을 감고 하는 안구 운동으로 피로를 풀어보세요! 👀💖